低卡饮食阻碍减肥?6原则帮你拟出理想体重控制计画

2020-06-17

想长期维持理想体重,低卡饮食并不周全,因为它会减缓新陈代谢,还可能让人暴饮暴食。最有效的方法是建立起以蔬果豆类为主的饮食习惯,绝对会比减肥餐好用。
知名医学教授尼尔.柏纳德提供一套有效控制体重的计画重点:

  1. 设计一套以穀物、蔬菜、水果和豆类为主的菜单。
  2. 米饭摄取量要丰盛。
  3. 蔬菜的份量要丰富
  4. 要有生食的蔬菜,像胡萝蔔、新鲜的绿色蔬菜和黄瓜。
  5. 避免摄取所有动物性产品。
  6. 把蔬菜油的用量降到最低。
  7. 养成固定运动的习惯
  8. ,每天走路半小时,或是其他活动量相当的运动代替。

资料来源:《史上最有感,扭转疾病的新4大好食物》/尼尔.柏纳德/柿子文化

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